28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]
według mnie nie jest złe :) jeśli dopiero zaczynasz to 3 serie są raczej odpowiednie. później możesz pomyśleć o dołożeniu po jednej serii. i dobrze by było ćwiczyć w poniedziałek-środa-piątek. tak żeby raz ćwiczyć raz odpocząć. albo wtorek-czwartek-sobota. i może pomyśl o drugim alternatywnym planie, i ćwicz go na zmianę, jeden dzień trening [...]
Wtorkowa miska - również dzień treningowy. Siłowy bardzo szybki ok 15-20sec przerwy między seriami, "wskakiwałam" ze stacji na stację... za późno przyjechałam na siłownię, a jest otwarta do 12:00 ...później niestety mają przerwę... ale dużo lepiej mi się ćwiczyło o trochę późniejszej godzinie niż jak do tej pory od godziny 9:00 mając II zmianę... [...]
Drugi dzień na spalaczu Hyperlean Fx7. Odczucia: pobudzenie, na pewno zwiększona potliwość (tylko podczas dłuższego wysiłku), to co niektórzy piszą o "miękkiej faji" mnie nie dotknęło. Minus - przez moment drżenie rąk. Liczę, że w sobotę zobaczę zjazd w obwodzie pasa. Trzymam dietę z mocnym ograniczeniem cukrów, przed aerobami BCAA. Dzisiejsza [...]
na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki. widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu. nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien [...]
[...] tam w wiadomym celu. oczywiscie mila pani na infolinii powiedziala ze tak tak wszystko gra, mozna podlaczyc itd umowila mi montera. kilka dni pozniej kiedy przyszedl dzien wizyty, dzwoni monter i mowi ze te jelopy kazaly mu, podlaczyc mnie do neta idacego z pobliskiego osiedla (w linii prostej przez cudze działki ok 1km ode mnie %-) ), [...]
[...] Dzieki tylko ten przelicznik coś jest skopany "Spozycie 40 IU/dzień witaminy D podnosi poziom 25(OH)D o ~1 nM (tj.0.4 ng/ml) " czyli obliczyłem tak z ciekawości bo własnie o to mi chodzi mniej więcej o ile mi się poziom podniósł bo miałem niedobór to wyszło mi że przy dawkach 2000 iu dziennie podnosi sie poziom 20 ng/ml co jest nie możliwe heh
[...] Co do samego pomysłu i Twojego celu to lepiej będzie zainwestować w kreatyne niż przedtreningówke Mam mocno nie regularne godziny pracy, co dzień praktycznie o innej godzienie zaczynam, co drugi tydzień jeszcze totalnie o innych porach dnia... czasem z tego tytułu brakuje mi werwy i stąd pomyslałem o suplemencie typu SAW, raz mialem go juz [...]
Z FA jest u mnie problem, muszę je ściągać z PL. Dobiorę coś innego, jest duży wybór. Ale zastanawiam się nad tą dawką dzienną. Gdzieś czytałem że 2 g są już szkodliwe i powodują odkładanie się kamienia na nerkach. W innym artykule natomiast czytałem że dawka zalecana 4-10 g dziennie w zależności od tego jak nasz organizm wchłania tą witaminę. I [...]
Z FA jest u mnie problem, muszę je ściągać z PL. Dobiorę coś innego, jest duży wybór. Ale zastanawiam się nad tą dawką dzienną. Gdzieś czytałem że 2 g są już szkodliwe i powodują odkładanie się kamienia na nerkach. W innym artykule natomiast czytałem że dawka zalecana 4-10 g dziennie w zależności od tego jak nasz organizm wchłania tą witaminę. I [...]
Siema słuchajta,nie bede miał teraz czasu grać cały dzien siedze w pracy tam czasem kozystam z neta ale nie moge tam zainstalowac javy,wiec kurnik mi nie odpala sory poprostu niech kazdy wpisze sobie zwyciestwo ze mną Osobą, które olewają Kurnikowy Turniej mówię ZDECYDOWANE NIE!!!!!! bez przesady to tylko kreski pozdro
oto mail od NEO do mnie: Z przykrością muszę się wycofać z turnieju :-/ Ostatnio jestem bardzo zajęty, w wekendy mnie nie ma, a jak jestem to tylko późno w nocy :-/ Ja jestem w dzień to nie wiem o której godzinie i ile, więc nie moge zaplanować sobie czasu na gre :-/ Pozatym mam już za duże zaległości. Umawiałem się z dwoma drużynami, ale niestety [...]
No Łukasz ciekawie miałeś, fajna historia. Myślę że nie będzie tak źle, bo grubsza rura, ale za to chyba grawerowana? Już nawet dzisiaj z żonką zarezerwowaliśmy wczasy w Mrzeżynie od 31 lipiec do 10 sierpień. Tak ze wyjeżdżam 31 lipca o 5 rano, po południu będę , a na następny dzień będę w Ustroniu na moim debiucie.
ja niestety bez formy jestem calkowicie i w ogole niepewne jest to, że przyjadę :) w sumie moglbym poćwiczyć dzisiaj, ale jest tak gorąco, że mi się nie zechce :) Łatwo się poddajesz - jak masz moment zalamania to od razu już rezygnujesz z wszystkiego. Ja nieraz mam też moment zalamania, ale kurde na następny dzień przechodzi, po prostu idę na [...]
Mariusz-impreza w Międzyzdrojach na pewno będzie super.Ja od zawodów w Słupsku już mam obiecany luz a zacznę lekkie treningi dopiero od poniedziałku.Dziś oddałem 440 ml.krwi więc dziś cały dzień leżę i nic nie robię :)
Wreszcie jakiś sukces udało mi się wykonać 3 muscle łatwo nie było ale pojąłem o co chodzi i teraz spodziewam się progresu, jeszcze muszę technikę poprawić żeby powtórzenia ładniej wyglądały wiem że dla was Mariusz i Mateusz to śmiech ale od czegoś trzeba zacząć, może spróbuje swoich sił w tym konkursie jeszcze zobacze? No to super, że zaskoczyłeś [...]
Po co to było się zapisywać, skoro tylko jest narazie 9 osob , a gdzie następne 20 osób?. Czuje już że zrobię jeszcze te Muscle w konkursie i już będzie dupa do wiosny, czyli lekkie treningi, spokój i opanowanie. Mariusz jeszcze cały dzień na wrzucanie filmików już jest 10,ale szkoda że Masti pisał że te eliminacje to nie obowiązkowe.
bardzo powiążane jednak te mięsnie, jako ciekawostkę dodam, że jak mocniej podjechałem tricepsy, że aż piekły, to na drugi dzień podciągałem się na maxa tylko 20 powtórzeń będąc w formie, dziwne ale tak było już nie raz Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-09-15 21:20:26
No Ciekawa technika, aby klatka dotkła podlogi - to najważniejsze, a glowa nawet może być pod sufitem. Hm - jutro ostatni dzień zaliczeń - kto chętny może się poprawić. Do takich osób zaliczam się ja - Duf zaliczyl mi 6 próg i cieszę się że mnie sprawiedliwie ocenił. Marek trzymam za Ciebie kciuki na 90 powt. - bo niczym nie odstajesz od czołowki [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
